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 Para fortalecer la musculatura que rodea a la vagina y fortalecer los músculos del suelo pélvico se pueden utilizar una variedad de dispositivos.

Los músculos del suelo pelvico en su conjunto mantienen las visceras abdominales contra la fuerza de la gravedad.

¿Porque fortalecer estos músculos? Fundamentalmente por el descenso que se produce en la vejiga, el utero y el colon, produciendo incontinencias urinarias, es decir te meas (lo más frecuente), o prolapsos del útero o el colon, es decir el útero sale por el orificio de la vagina y el colon sale por el año, produciendose graves incapacidades. Cuidate en tus hábitos sexuales y cotidianos, es por eso que debes fortalecer estos músculos.

Un buen dispositivo para fortalecer los músculos del periné y para comprobar la fuerza que tienen. Utiliza platanos de diferente grado de maduración (no los utilices demasiado maduros)

1.- Plátano más o menos maduro: Elige un plátano que no este demasiado maduro. Pelalo y ponle un condon para introducirlo en tu vagina. Una vez dentro contra tus músculos perineales. ¿Como reconocer estos músculos y como contraerlos voluntariamente alrededor del plátano?. La manera más sencilla de reconocer el músculo perineal es deteniendo la micción a intervalos. Si puedes hacerlo, incluso aunque sea parcialmente, habrás localizado los músculos que deberás ejercitar. Siéntate con las piernas confortablemente abiertas, intenta detener la orina y vuélvela a dejar fluir sin mover las piernas. Si puedes hacerlo sin esfuerzo, es que tienes músculos pélvicos fuertes. Haz esta prueba únicamente para reconocer los músculos; no la realices habitualmente como un ejercicio más.

Insertar el plátano limpio y cubierto del condón en la vagina e intenta “succionarlo” hacia dentro de la vagina. Si notas algún movimiento muscular es que has dado con él. Intenta repetirlo tantas veces al día como puedas. Al inicio haz sesiones que empiecen por unas 50 contracciones hasta alcanzar las 300 al día en una sesion matinal y otra nocturna. A medida que tu musculatura esté más tonificada, podrás notar que aprietas más. Y los resultados los veras como aplastas el plátano.

Si lo utilizas con cáscara, ponle también condón y lubricante. No seas noña pero tampoco bruta, empieza con un platano y después si lo deseas pasate a una banana.

 2.- Bolas chinas: son dos bolas unidas por un cordel. En el interior de cada una llevan otra bolita que hace que con el movimiento de andar, correr…tiemblen de manera natural estimulando la musculatura por el movimiento que provocan en el interior de la vagina. Existe una variedad consistente en una única bola la cual seria un segundo nivel de dificultad.
Se deben limpiar con agua y jabón, posteriormente guardarlas untadas con lubricante de base acuosa. Pero cuidado no ponerle nunca vaselina o aceites.

Las bolas chinas no deben mantenerse de modo pasivo en el interior de la vagina, sino mantener apretada la vagina alrededor de ellas cerrando y manteniendo su posición.

3.- Manometros biofeedback: este tipo de elemento consistente en un manómetro, una pero que insufla aire y un tubo flexible cerrado en forma de pene. Introducido el pene artificial en la vagina se insufla y amolda a una determinada presión al apretar con los músculo vaginales se puede observar como varia el manómetro que indicaría la fuerza que se realiza.

El cuadrado verde simula la musculatura del suelo pelvico. En rosa el ortilugio con punta dura y cuerpo inchable. A izquierdaq y derecha el manometro y la perilla.

4.- El Pene: El realizar un coito activo y no solo de relajación pasiva es importante. Apretar y realizar ejercicios de “succión” del pene cuando este está introducido ayuda a lapropia satisfacción sexual ya a mantener la musculatura en una apreciable fortalecimiento.

Cuando tengas el pene dentro aprietalo ritmicamente, como mordiendolo, como "succionandolo", te ayudará mucho a fortalecer tus músculos del suelo pelvico (y a él le gustará)

Introduce el dedo indice desde atras en tu vagina, lo doblas hacia el ano y entonces tratas de "succionarlo", notaras los musculos como se contraen y así aprenderás.

6.- No mear como las Vacas: Las mujeres con demasiada frecuencia mean de una forma pasiva dejando salir la orina por la presión vesical y en una única evacuación. Es muy recomendable que las mujeres meen como los hombres, abriendo y cerrando el esfinter uretral, para mear a chorritos, con lo cual se fortalece tal esfinter, con ello se trata de prevenir contra la incontinencia urinaria.

Cuando mees no lo hagas de una sola vez; hazlo como los hombres a chorritos controlados abriendo y cerrando tu esfinter. No debes mear como una Vaca.